Menu

Mode Gelap
Tampil semangat menuju predikat WBK, Imigrasi Sibolga Ikuti Desk Evaluasi TPN Golkar Kecamatan Medan Polonia Laksanakan Jum’at Berkah Kendalikan Inflasi, Presiden Minta Pemda Tak Ragu Realisasikan Anggaran dr Bobby Simanjuntak Terpilih Jadi Ketua DPD AMPI Tapanuli Utara Beredar Kabar! Anggota DPRD Kota Medan Dipecat Gegara Foto Vulgar

Berita Terkini · 26 Jun 2022 07:11 WIB · · telah dibaca 28 kali

Cara Menurunkan Asam Urat Tanpa Obat Wajib Diketahui, Apa Saja?


 Cara Menurunkan Asam Urat Tanpa Obat Wajib Diketahui, Apa Saja? Perbesar

Gambar ilustrasi nyeri asam urat

NET24JAM – Cara menurunkan asam urat tanpa obat mungkin jadi hal yang paling sering terpikirkan oleh kamu yang selama ini menderita penyakit asam urat di Indonesia itu tak sedikit. 

Di tahun 2015, Badan Kesehatan Dunia (WHO) melaporkan, prevalensi penyakit asam urat di Indonesia untuk usia di bawah 34 tahun sebesar 32 persen. Sedangkan, untuk mereka yang diatas 34 tahun, ada 68 persen.

Selama ini, saat asam urat kembali kambuh, obat bisa jadi penolong. Obat yang digunakan untuk mengatasi asam urat ada dua jenis, yaitu obat pereda nyeri NSAID atau kolkisin. Untuk menurunkan kadar asam urat, dokter biasanya akan meresepkan obat ini.

Bila kamu ingin cara lain untuk mengatasi kambuhnya asam urat, sebenarnya ada cara di luar penggunaan obat-obatan, antara lain : 

1. Hindari yang Mengandung Purin dan Fruktosa Tinggi

Jika rentan terhadap serangan asam urat, penting untuk menghindari pemicu utamanya, yaitu makanan tinggi purin. Makanan dianggap tinggi purin jika mengandung lebih dari 200 miligram purin per 100 gram. Makanan tinggi gula atau fruktosa juga sebaiknya dihindari atau setidaknya dibatasi.

Berikut ini beberapa makanan tinggi purin dan makanan tinggi fruktosa yang harus dihindari bagi penderita asam urat : 

  1. Semua daging organ, termasuk hati, ginjal, dan otak.
  2. Daging burung, seperti ayam pegar, sapi muda, dan daging rusa.
  3. Ikan haring, trout, mackerel, sarden, teri, haddock.
  4. Kerang, kepiting, udang, dan telur ikan.
  5. Minuman manis, terutama jus buah dan soda.
  6. Gula tambahan, seperti sirup jagung fruktosa tinggi.
  7. Melinjo (emping), produk susu, kol, serta kacang-kacangan.
  8. Minuman beralkohol seperti bir dan lain sebagainya.

Saat masalah sudah beres, pantangan yang satu ini harus dipatuhi untuk seterusnya. Orang yang terlanjur punya masalah asam urat memang wajib membatasi asupan makanan tinggi purin.

2. Perbanyak Minum Air Putih 

Ini mungkin menjadi cara menurunkan asam urat secara alami yang paling mudah dilakukan. Purin dikeluarkan dari tubuh melalui urine atau air kencing.

Nah, dengan minum air putih yang banyak, ginjal akan memproduksi urine, lalu mengeluarkan purin tersebut saat Anda buang air kecil.

Jadi, mulai sekarang, penderita asam urat sebaiknya selalu mengusahakan diri untuk minum delapan gelas air putih setiap harinya.

Saat asam urat kambuh, ada baiknya untuk meningkatkan konsumsi air agar proses pembuangannya dapat berlangsung lebih cepat.

3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat

Menurunkan asam urat tanpa obat selanjutnya adalah konsumsi buah dan sayur. Buah atau sayur merupakan pemasok serat utama untuk tubuh manusia.

Tidak heran, penderita asam urat dianjurkan untuk makan sayur dan buah sebanyak lima porsi setiap harinya.

Makanan yang mengandung serat bisa membantu tubuh menjaga kadar gula agar tetap stabil.

Serat juga membantu mempertahankan rasa kenyang, sehingga pengidap asam urat terhindar dari perilaku makan berlebihan. Pada akhirnya, jumlah purin yang masuk ke tubuh menjadi lebih rendah.

4. Kesehatan Mental 

Kesehatan mental wajib kamu diperhatikan, apalagi bila kamu sedang dalam program menurunkan asam urat.

Pasalnya, kondisi mental yang tidak stabil, stres, apalagi sampai depresi, dapat memicu proses peradangan di dalam tubuh.

Peradangan juga merupakan salah satu pemicu asam urat. Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kondisi mental agar tetap stabil, misalnya cukup istirahat dengan tidur setidaknya 8 jam setiap malam, olahraga teratur, meditasi, dan melakukan hobi/aktivitas yang menyenangkan. 

5. Konsumsi Vitamin C Secukupnya

Selama ini, vitamin C erat sekali kaitannya dengan memelihara daya tahan tubuh. Padahal, vitamin tersebut juga bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat!

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis Care pada 2011 menelaah soal pemberian vitamin C pada pasien dengan kadar asam urat tinggi.

Hasilnya, mengkonsumsi suplemen vitamin C 500 mg per hari dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam serum darah.

Alasan mengapa Vitamin C alias asam askorbat dapat menurunkan kadar asam adalah dia bersifat urikosurik. Atau, bisa membantu membuang asam urat dari dalam tubuh melalui urine.

Jika ingin mendapatkannya secara alami (bukan dari suplemen), Anda dapat mengonsumsi buah-buahan.

Ingat, maksimal dosis yang dianjurkan adalah 500 mg per hari. Konsumsi lebih dari 2 gram vitamin C dalam sehari bisa memicu seperti nyeri lambung dan diare.

Selain tips di atas, ada pula rempah yang memang terbukti dapat meringankan gejala asam urat, yaitu jahe.

Terapi alami pun bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah sendi, misalnya dengan terapi garam Epsom.

Nah! itulah yang harus dilakukan untuk menurunkan asam urat tanpa obat. Semoga bermanfaat untuk kamu penderita asam urat. Simak terus artikel berikutnya dalam kesempatan yang lain.

Published : Ridwan

Sumber    : klikdokter

badge-check

Penulis

Baca Lainnya

Tampil semangat menuju predikat WBK, Imigrasi Sibolga Ikuti Desk Evaluasi TPN

30 September 2022 - 21:23 WIB

Golkar Kecamatan Medan Polonia Laksanakan Jum’at Berkah

30 September 2022 - 15:42 WIB

Kendalikan Inflasi, Presiden Minta Pemda Tak Ragu Realisasikan Anggaran

29 September 2022 - 23:06 WIB

dr Bobby Simanjuntak Terpilih Jadi Ketua DPD AMPI Tapanuli Utara

29 September 2022 - 22:46 WIB

Beredar Kabar! Anggota DPRD Kota Medan Dipecat Gegara Foto Vulgar

29 September 2022 - 16:31 WIB

Cek Harga TBS Sawit di Sumut Periode 28 September Hingga 4 Oktober 2022

29 September 2022 - 15:01 WIB

Trending di Berita Terkini